夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳(tàiyáng)开启超长待机模式

　　带来全年最长的(de)白天

　　在这个一年中阳气最旺盛的时节(shíjié)

　　人体(réntǐ)易出现烦躁、失眠、食欲不振等情况

　　应该如何养生(yǎngshēng)应对？

　　清淡饮食这样吃更(gèng)科学

　　 饮食(yǐnshí)原则：清淡 以易消化、富含维生素的食物为主

　　容易(róngyì)心烦气躁、虚火上炎

　　有(yǒu)补水、清凉散热的作用

　　哈密瓜是补水小能手(néngshǒu)

　　含水量(hánshuǐliàng)高达91%

　　想要吃到(dào)更甜的哈密瓜

　　可以放到(fàngdào)冰箱中冷藏一会儿

　　低温会(huì)让果糖尝起来更甜哦~

　　还可以(kěyǐ)试试百合入菜：

　　西芹炒百合(bǎihé)、银耳百合汤

　　一清一润(yīrùn)，既安身亦安心

　　可(kě)改善头脑不清爽，清热止泻

　　莲子健脾、补肾、宁心(níngxīn)、安神

　　莲藕生食有生(yǒushēng)津、行瘀止渴、

　　不仅能消渴、改善食欲(shíyù)

　　还有清凉散热的作用(zuòyòng)

　　适宜做什么运动(yùndòng)？

　　高温天虽带来(dàilái)挑战

　　却也为(wèi)运动创造了独特优势↓

　　夏季肌肉更有弹性和(hé)延展性

　　阳光充足(yángguāngchōngzú) 还能促进钙吸收

　　气温高 心脏收缩更积极(jījí)

　　还(hái)可以增强心肺功能

　　那么哪些(něixiē)运动适宜在高温天做呢？

　　游泳时，与(yǔ)水接触可以降低体温，提高人体对气温变化的适应性，增强(zēngqiáng)(zēngqiáng)免疫力。在水中，关节压力小，能充分活动关节，塑造良好体态，增强身体协调性。

　　夏天人体气血(qìxuè)比较畅通，瑜伽中身体姿态与(yǔ)呼吸的练习，可促进血液循环；冥想与放松的练习，有助于缓解焦虑。

　　太极作为一种缓慢、连贯(liánguàn)、强调呼吸配合的运动方式，可以让大脑得到放松，让中枢神经得以自我修复和调节，改善睡眠(shuìmián)。

　　<贴心小贴士(xiǎotiēshì)>

　　建议选择清晨(qīngchén)或者傍晚来进行

　　以这些温和的(de)运动为主

　　4个不花钱的(de)养生法

　　叮(dīng)！您的零成本养生套餐已上线

　　常按(àn)揉心经的神门穴和劳宫穴

　　这个节气，既要防止身体过热、伤(shāng)身体，也要防止过度贪凉。不要长时间吹空调，空调温度和时间要适宜；也不要大量吃(chī)冷饮和用冷水洗澡，防止伤害(shānghài)脾胃和寒邪入侵。

　　夏季出汗多，津液丢失，情绪容易焦躁不安，引发各种疾病(jíbìng)。因此夏至后要(hòuyào)做到戒躁戒怒、静养身心，保持心情愉悦以降心火。

　　午饭后消化道供血增多(zēngduō)，大脑供血相对减少，人在午后容易精神不振，适当(shìdàng)的午休有利于缓解疲劳。

　　用零成本智慧应对“超长(chāocháng)待机”的艳阳

　　为现代(xiàndài)生活注入清凉能量

　　果蔬(guǒshū)降温 + 运动焕活

　　穴位静心(jìngxīn) + 情绪平衡

　　GOGOGO出发(chūfā)咯~

制片人(zhìpiànrén)丨张奇斌 曹楚